발기부전, 남성 건강을 위한 최적의 해결책: 운동
이번시간에는 발기부전 문제 해결을 위한 필수 운동과 관리법 에 대해 알아 보겠습니다. 40대에 접어든 남성이라면, 자신의 건강을 다시금 점검해야 할 필요가 있습니다. 최근의 문헌과 전문가 의견에 따르면, 발기부전은 좋은 소식대로 접근할 수 있는 구체적인 운동법을 통해 극복 가능합니다.
왜 발기부전이 발생하는가?
고제익 비뇨기과 전문의는 그의 저서 『남자는 어떻게 일어서는가』를 통해 발기부전의 주요 원인을 세 가지로 정리합니다. 첫 번째로, 남성호르몬의 부족입니다. 남성은 30세 이후부터 남성호르몬 수치가 지속적으로 감소하기 때문에, 규칙적인 운동과 식단관리가 필요합니다. 두 번째 원인은 휴식 부족과 과도한 스트레스입니다. 발기는 편안한 상태에서 발생하는 부교감신경의 역할로, 충분한 휴식과 정신적 안정이 필요합니다. 세 번째는 성인병 질환입니다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등은 혈액순환에 문제를 일으켜 발기부전을 초래합니다.
운동이 중요한 이유
발기부전 치료제로 흔히 사용되는 비아그라 등의 약물은 일정한 효과를 제공하나, 근본적인 해결책이 아닙니다. 약물은 일시적인 문제 해결을 제공할 뿐, 장기적으로는 내성 문제와 파트너와의 관계에서의 시간 조절 등의 번거로움이 있습니다. 또한 뇌, 심혈관 질환이 있는 경우 이러한 약물의 사용은 조심스럽습니다. 고제익 전문의는 하루 40분 중고강도 달리기를 주 4회 추천하며, 이는 심폐 기능을 향상시키고 전신의 혈액순환을 돕습니다. 그러나 중년 남성에게 중고강도 달리기가 부담스러울 수 있습니다.
앉아서도 가능한, ‘가자미근 푸시업’
고강도 달리기가 버겁다면, 앉아서 할 수 있는 ‘가자미근 푸시업’ 운동을 추천합니다. 가자미근은 ‘제2의 심장’으로 불리는 근육입니다. 이 근육을 활용하면 하체의 혈액순환을 촉진해 발기력을 강화할 수 있습니다. 미국 휴스턴대 마크 해밀턴 교수의 연구에 따르면, 가자미근 푸시업을 3시간 동안 수행한 실험참가자들은 식후 혈당 수치가 52% 감소, 인슐린 필요량이 60% 감소, 지방대사율이 2배 증가하는 결과를 얻었습니다.
가자미근 푸쉬업
- 의자 끝에 걸터앉습니다.
- 허리를 펴서 앉고, 뒤꿈치는 무릎보다 약간 뒤로 위치시킵니다.
- 양 손은 무릎에 가볍게 걸쳐놓고, 한쪽씩 번갈아가며 뒤꿈치를 듭니다.
- 발볼을 바닥에 누르면서 발바닥을 스트레칭해 줍니다.
발이 많이 가벼워짐을 느낄 수 있으며, 꾸준히 하면 혈액순환이 개선됩니다. 이는 일상 속에서 손쉽게 시도할 수 있는 방법으로, 몸과 마음의 건강을 동시에 증진시키는 효과적 방법입니다.
마무리
이번 컨텐츠를 통해, 잠깐 멈추고 자신의 건강을 되짚어보는 기회를 가져 보시길 바랍니다. 중압감에 쫓기듯 일과를 보내던 저 자신도 그랬습니다. 이제는, 여러분도 자신의 상태를 점검하며 충분한 휴식과 꾸준한 운동을 통해 더욱 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.
이번시간에는 발기부전 문제 해결을 위한 필수 운동과 관리법 에 대해 알아 보았습니다.
더욱 유익한 정보로 다시 찾아 오겠습니다.