마음과 건강의 관계 하버드 연구 분석
건강을 위해서는 식습관을 조절하고 운동을 꾸준히 하라 조언 합니다. 이번 글에서는 마음과 건강의 관계 하버드 연구 분석 에 대해 알아 보려합니다. 건강은 무엇보다 마음의 중요합니다. 하버드대 심리학과 교수로 45년 동안 건강과 마음의 관계를 연구 한 결과는 마음이 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알려줍니다.
설탕의 꼬리표와 혈당
한 실험이 있습니다. 설탕 함량 표시에 따른 혈당 변화 실험으로 하버드대학교 심리학과 교수인 엘렌 랭어(Ellen Langer)가 수행한 연구입니다. 같은 음료에 설탕 함량을 다르게 표시한 후, 당뇨 환자들에게 마시게 했습니다. 참가자들은 설탕 함량이 높게 적힌 음료를 마셨을 때 혈당 수치가 더 높아졌습니다. 단지 ‘생각’만으로 혈당이 달라진 것입니다. 이는 우리 마음이 몸에 미치는 영향이 매우 크다는 것을 보여줍니다.
피아니스트 영상과 관절염
엘렌 랭어 교수의 또 다른 실험에서는 관절염 환자들을 두 그룹으로 나누어 피아니스트의 손을 촬영한 영상을 10일 동안 시청하게 했습니다. A 그룹은 피아노 연주를 상상하게 했고, B 그룹은 단순히 음악을 들으며 휴식했습니다. 그 결과, 상상하며 연주한 A 그룹은 관절염 증상이 완화되고 손의 힘이 증가한 반면, B 그룹은 변화가 거의 없었습니다. 이 실험은 마음의 상태가 몸에 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지를 보여줍니다.
꼬리표
우리는 종종 자신에게 꼬리표를 붙입니다. “나는 내성적이라 사람을 잘 못 사귀어”, “나는 이제 50이 넘었으니 점잖게 행동해야지” 같은 꼬리표 말이죠. 이런 꼬리표는 우리의 건강에도 영향을 미칩니다. 당화혈색소 검사에서 5.6%인 사람은 정상으로, 5.7%인 사람은 당뇨 전단계로 진단받습니다. 이 두 그룹을 13년 동안 추적한 결과, 정상으로 진단받은 사람들은 건강한 생활을 유지했지만 당뇨 전단계로 진단받은 사람들은 점점 더 나빠졌습니다. 꼬리표에 얽매이지 않고 더 나은 선택을 하려는 노력이 건강을 좌우할 수 있습니다.
마음 근육
마음 근육 인 통제력은 우리에게 동기를 부여하고 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 데이비드 글래스 심리학자의 실험에서는 참가자들에게 시끄러운 소음을 들려주고, A 그룹에게는 소음을 멈출 수 있는 버튼을 주었지만 B 그룹에게는 아무런 수단도 주지 않았습니다. 결과적으로, A 그룹은 B 그룹보다 소음에 대한 스트레스가 덜했습니다. 통제력이 있다는 느낌은 무기력을 줄이고 자기 효능감을 높여, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마음 근육 키우기
우리 몸의 증상에 집중해 통제력을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 술을 끊고 싶지만 어려운 상황이라면, 하루에 몇 번씩 자신의 상황을 기록해보세요. 언제 술을 마시고 싶은지, 언제 참을 수 있었는지를 기록하면, 자신의 통제력을 더 잘 인식하고 행동을 변화시킬 수 있습니다.
부정적 생각
부정적 생각은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 가짜 약도 효과가 있다고 믿으면 치료가 되고, 진짜 약도 효과가 없다고 믿으면 치료가 안 되는 것이 대표적인 예죠. 나이가 들면 기억력이 나빠진다고 믿는 사람들은 실제로 기억력이 나빠지지만, 나이에 상관없이 기억력이 좋을 수 있다고 믿는 사람들은 그렇지 않습니다. 나이가 들었다고 해서 반드시 건강이 나빠지는 것은 아닙니다. 긍정적인 기대감은 실제로 우리의 몸을 더 건강하게 만듭니다.
청소부의 맘
호텔 청소부들을 대상으로 한 실험도 있습니다. A 그룹에게는 그들의 일이 운동이 될 수 있다고 설명해 긍정적인 기대감을 심어주었고, B 그룹에게는 일반적인 건강 정보만을 제공했습니다. 한 달 후, A 그룹은 체중이 줄고 혈압이 떨어졌습니다. 긍정적인 기대감만으로도 이렇게 큰 변화를 이끌어낼 수 있는 것입니다.
긍정적 생각
70대에 서핑을 하고, 80대에도 30대와 같은 몸매를 유지하는 사람들이 있습니다.
이들은 나이와 관계없이 건강할 수 있다고 믿으며, 언제든지 삶을 충만하게 살 수 있다고 생각합니다.
그 결과 신체도 건강하게 유지할 수 있는 것이죠.
건강하게 오래 살고 싶다면 나이에 대한 부정적인 기대감 대신 긍정적인 기대감을 가져야 합니다.
긍정적인 기대감은 그 어떤 약보다 강력한 효과를 발휘할 것입니다.
마무리
몸과 마음은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 깊게 연결되어 있습니다.
꼬리표에 얽매이지 않고, 마음근육을 키우며, 긍정적인 기대감을 품으면 건강하게 오래 살 수 있습니다. 생각을 바꾸면 몸도 변합니다.
이번 글에서는 마음과 건강의 관계 하버드 연구 분석 에 대해 알아 보았습니다.
건강에 대한 새로운 시선으로, 더 나은 내일을 만들어보세요.
