비타민 C 섭취의 효능과 유의사항
이번 시간에는 건강 보조식품으로 널리 알려진 비타민 C 섭취의 효능과 유의사항 에 대해 알아보려 합니다.
최근과 같이 면역력이 중요한 시대에 비타민 C는 여러모로 주목받고 있습니다.
비타민 C는 면역력을 높이고 감기를 예방하는 데 도움을 준다고 널리 알려져 있지만,
또 한편으로는 과다 섭취시 주의가 필요합니다.
오늘은 비타민 C의 효능과 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민 C는 체내에서 항산화제로 작용하며,
세포 손상을 방지하고 피부 미용에도 효과적입니다.
특히 감기에 걸릴때 비타민 C를 몸에서 많이 요구 됩니다.
이를 통해 피로 회복과 면역력 강화에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다.
그러나 비타민 C는 수용성 비타민이므로 과다 섭취 시 체내에서 배출되지 않고 축적될 위험이 있습니다.
일반적을 비타민 C를 대략 100mg 내외 섭취시에는 아주 안전하지만, 라이너 칼폴링 박사가 얘기한 메가도스 요법(1000mg~6000mg)과 같이 고용량을 섭취시 주의를 요합니다.
특히, 하루 2000mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 위장장애, 설사 등의 부작용을 초래할 수 있으니 주의가 필요합니다.
비타민 C는 음식을 통해 섭취할 수도 있지만, 많은 사람이 보조제 형태로 복용하기도 합니다.
보조제를 복용할 경우에는 섭취량을 잘 조절하는 것이 중요합니다.
1000mg 이하의 비타민 C는 대부분의 사람에게 안전하지만, 그 이상은 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.
특히 위가 민감한 분들은 위장장애에 유의하시기 바랍니다.
비타민 C와 관련된 부작용들로는 비타민 C 과다 섭취로 인한 요로결석, 신장결석 발생 가능성도 있습니다.
비타민 C가 체내에서 대사되면서 옥살산(결석 만드는 물질)으로 변환되는데, 이는 신장결석의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
그렇기 때문에 결석의 병력이 있는 분들은 복용량을 잘 조절하시는 게 필요합니다.
또는 어지러움, 두통, 홍조, 역류성식도염등이 발생하는 경우도 고용량 메가도수 섭취시 유의해야 할 증상입니다.
매일 꾸준히 올바른 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
하지만 너무 많은 양은 오히려 건강을 해칠 수 있으니,
자신의 몸 상태와 일상에서의 비타민 C 섭취량을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
이번 시간에는 비타민 C 섭취의 효능과 유의사항 에 대해 알아보았습니다.
건강한 하루 보내시기 바랍니다.
감사합니다.